跟十二生肖学养生

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洗脸

【常规介绍】老鼠是有“洗脸”习惯的动物。你可以尝试“用白老鼠洗脸”:洗脸后，用力搓手，从上到下搓49次脸。最后，轻轻拍打你的脸，用浸在热水中的毛巾敷30秒钟，每天早晚各三次。

【锻炼功效】面部按摩不仅可以拉伸面部神经和面部表情肌肉，还可以预防面神经炎、视力丧失和鼻炎，预防感冒。

[注意事项]注意手部卫生。

金牛座

嚼草

【常规介绍】像“吞枣”一样咀嚼已经成为一种习惯，但它不仅不利于肠胃对食物营养的消化和吸收，还会带来一系列意想不到的健康危害。因此，在吃饭时，为了健康，我们必须慢慢理解“牛嚼”的节奏。

[运动功效]它有助于消化。唾液中含有一种唾液腺激素，可以刺激人体的造血功能，延缓各种组织和器官的衰老。唾液中还含有腮腺激素，可以强健肌肉和骨骼，防止衰老。

[注意事项]咀嚼的这些保健功能只能在缓慢咀嚼的前提下发挥作用。

胡晓

山地森林

【套路介绍】当“老虎怒吼”时，人们放松，仰起背，举起手臂，这样他们就可以从低到高发出声音，并尽量延长结束时间，帮助他们吐出污浊的空气。

[锻炼功效]“咆哮”意味着长时间的吹口哨。许多人在“吹口哨”后感到神清气爽。原因是在长时间吹口哨时，人们可以呼出肺部的浊气，吸入新鲜的空空气，放松胸部，调节神经系统和气血的运行。

【注意事项】“老虎”应做到:根据当地条件，最好选择在自然环境中，远离灰尘；适应时代，最好选择阳光明媚的早晨或晚上，以避免在练习时吸入污物。

狡猾的兔子

楚东

【常规介绍】手和脚接触地面，膝盖和手肘不接触地面，手臂支撑身体前部重量，手一个接一个向前爬行，脚向后蹬，速度先慢后快，建议不要呼吸或疲劳。一般来说，大约是饭后一个小时，必须一步一步来。

【运动功效】爬行改为四肢爬行，可以托起和拉动脊柱，有利于预防和治疗颈椎病、肩周炎、脊柱增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰痛等脊柱疾病引起的疾病。

[注意]应该提醒的是，并不是每个人都适合这种日常锻炼。

龙！

引导词

[常规介绍]双脚分开，保持肩膀宽度，双臂放在身体两侧，指尖垂直向下，直视前方，放松全身。慢慢抬头，仰望天空。尽可能向前伸展头部和颈部，同时伸展胸部和腹部。从左向右慢慢移动细长的颈部。当难以移动时，停留3秒钟，保持拉的感觉，然后从右向左移动。步骤同上。左右移动四次，最后回到准备位置。

【运动功效】拉伸颈部可以改善颈部肌肉韧带的血液供应，加速血液循环，使肌肉韧带更加强壮，增加骨密度，预防骨质疏松，减少颈椎病的发生。

[注意事项]向上伸展脖子，向后缩脖子。

金色的蛇

摇头

[例行介绍]你可以坐着或站着。要点是保持肩膀以下不动，用下颌在身体前方从上到下画一个圈。每组做24或36次，一天做一个数组。

【运动功效】金蛇摇头有助于锻炼颈部肌肉，促进颈部气血循环，提神醒脑，防止颈肩疼痛。

【注意事项】动作要慢，不要快。

马

步骤

[常规介绍]踮着脚悄悄地走，抬起脚跟，尽量用脚趾走路，自然地扭动胯部，尽量不要发出任何声音。行走后，你会感到脚的屈肌和腿的背部非常紧张。与正常行走相比，屈肌的运动强度更高，是一种很好的平衡运动。每天饭前饭后你可以走100步。踮着脚走路时要穿运动鞋和其他休闲鞋，以免脚不舒服。

【运动效果】用马扭腿可以改善骨盆血液循环。对于男性，它可以预防和缓解前列腺炎症状，而女性可以缓解盆腔充血和腹部坠胀和疼痛。

【注意事项】一字猫步的步行场地应视野开阔、路面平坦、能见度好。

山羊

跪下

[常规介绍]晚饭后或睡觉前，用柔软的物品跪在垫子上，挺起你的胸部和腹部，并试着在床上跪着走路以适应它。

【运动功效】跪姿有利于胃肠蠕动，防止腹部脂肪堆积。跪着走路也有“引血”的功能，这可以用护膝来完成。脚远离心脏，血液供应相对不足。如果你跪着走路，血液会很容易地流到你的膝盖，你脚上的血液供应就会充足。对健康人来说，适当的锻炼有一定的驱寒作用。当然，它不推荐给下肢骨病患者。

【注意】最好在膝盖下垫一个垫子，比如棉拖鞋，如果你觉得不舒服，及时停下来。

孙悟空

抓住你的耳朵

【常规介绍】面向墙壁站立，用双手或一只手沿着墙壁慢慢往上爬，使上肢尽可能抬起，然后慢慢后退，回到原来的位置，重复。或者用一根手指在头顶上触摸另一只耳朵，双手交替，每天重复20次以上。

【运动功效】预防肩周炎。

[注意事项]循序渐进，不要过于仓促。

锦鸡

自主的

[常规介绍]双脚分开，肩膀分开，眼睛微微闭上，这样可以平衡你的呼吸。双手自然放在身体两侧，随意抬起一只脚，单腿站立30秒至1分钟，然后换腿。在向左和向右改变三次之后，你的脚将着陆并回到准备好的位置。

【运动功效】金鸡独立能集中人的思想，将人体气血引至脚底，保持足部温暖，刺激足部经络，锻炼平衡能力，提高身体免疫力。

【注意事项】老年人和平衡能力差的人应该先睁眼练习，然后逐渐过渡到闭眼练习。闭眼很难练习平衡。当老年人开始锻炼时，最好有人在他们旁边保护他们，或者在支撑物附近练习。

犬类延伸

背部

【套路介绍】自然站立，身体前倾，双手按地，迫使身体向前弯腰，配合吸气，在当前鞠躬后停止；然后，身体收缩并呼气；所以三次。然后，双手从左向右向前移动，双脚向后移动，尽可能地伸展腰部；然后抬头面对天空，然后低下头向前看；最后，用四肢向前爬7步，向后爬7步。

【运动功效】经常练习“牵拉狗背”有益于腰椎、腰肌和背部肌肉的健康，从而降低腰椎疾病的发病率。轻度腰椎疾病患者也可以在医生的指导下进行练习，起到辅助治疗的作用。

[注意事项]患有严重腰椎疾病的患者不应练习。初学者应该循序渐进，不要过分追求困难，以免适得其反。

朱富

喷雾鼻

[例行介绍]你可以站着或坐着。练习前均匀调整你的呼吸，慢慢深呼吸，然后主动从鼻孔吹出，从慢到快，让鼻子感觉顺畅。

【运动功效】主动通过鼻子吹出空气，不仅能帮助鼻腔气血通畅，还能起到清除鼻腔微小污垢、预防感冒的作用。

[注意事项]患有鼻腔疾病的从业人员应坚持定期治疗。据《江南时报》报道